Shapen oder aufbauen?

[EISENVETERAN]

Gut, werde mich noch im Forum umgucken nach einem guten Ganzkörperplan zum Masseaufbau und mir vieleicht paar Sachen abgucken wenn es auf meinem Fehlt.
Ach da isser ja Werde den dann übernehmen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Werde 2500kcal täglich zu mir nehmen in der Verteilung: 50% 30% 20%. Das wären dann 300gr EW, 170gr Carbs, 54gr Fett.
Ist das in Ordnung?
//edit: Habe mir den WKM-Plan durchgelesen und werde ihn so auch übernehmen um meine Erfahrungen damit zu machen.
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Sind 3 Harte Übungen jeweils bin gespannt wie es wird, zeitlich denk ich ist das keine große Sache diese 3 Übungen zu absolvieren. 3x8-12 WDH, Gewichtserhöhungen etc. alles wie es da beschrieben ist

Werde mir heute noch einen Ernährungsplan erstellen und den dann auch in das Ernährungs-Forum packen um Ratschläge abzuholen.
Danke für alle Tipps!

300gr.Protein ?
Bleib mal auf dem Teppich.
150wohl eher,bist totaler frischling,da brauch man nicht uebertreiben.
fett kann bisschen mehr,und schauen omega 3aufzunehmen.

[Philomatico]

300gr.Protein ?
Bleib mal auf dem Teppich.
150wohl eher,bist totaler frischling,da brauch man nicht uebertreiben.
fett kann bisschen mehr,und schauen omega 3aufzunehmen.

Okay Habe das PWM Statt 150gr Hähnchenbrust durch 500ml Buttermilch ersetzt, und werde dann täglich Schauen wo ich paar Proteine liegen lassen kann dafür mehr Fett esse.
Nehme 4gr Fischöl täglich zu mir.

Edit:// Statt Thunfisch mit Hüttenkäse habe ich also Abends dann 2 Vollkornscheiben mit 200gr Körniger dazu Honig gemacht um die Carbs aufzustocken und Eiweiss runterzusetzen.

Geänderte Makros:
Beispiel Trainingstag 204,7 EW 262,92 KH 72,2 FETT 2728,8 KCAL
Beispiel NTT 170,3 EW 209,62 KH 66,3 FETT 2310,4 KCAL

Fette werde ich noch erhöhen habe aber gerade keine Genauen Werte vom Käse per Rat müsst ich morgen einen suchen und den dann eintragen dann erhöhen sich die Werte auch noch ein wenig