@TE schreib mit:
Frühstück:
Da darf es ein Shake deiner Wahl sein mit nen Schuss Öl, bin nicht so der Frühstücksmensch wenn kein freier Tag ist.
Zwischenmahlzeit 1:
2 Scheiben Schwarzbrot, oder Vollkorn, Sonnenblumen egal was - WICHTIG 1cm dick!
ca 1cm Butter (Kerrygold) drauf
Schönen fetten (sollte mehr WEISSES als ROTES Fleisch drauf sein) Bauchspeck in Würfel schneiden und darauf.
Zu guter letzt noch 300g Camenbert in Scheiben schneiden und darauf legen.
Wird von mir Holzhacker-Frühstück genannt^^
Mittagessen:
300-400g (man will ja nicht übertreiben) Spaghetti (Rohgewicht) + 600g Sugo (nach deiner Wahl) mit 2 guten Portionen Olivenöl.
Als Beilage Salat (aus Paprika, Tomaten usw.) und 2-3 Kornspitz (oder Gebäck deiner Wahl)
Zwischenmahlzeit 2:
100g Nüsse (gibts gute Nussmischungen)
Pre-Workout Nutrition:
3-4 REIFE (schön mit braunen flecken überall) Bananen
Post-Workout Nutrition:
Obst und Früchte, egal welche hauptsache viel davon
Abendessen:
700-1000g Fleisch (nach Wahl)
1000g Gemüse (TK bietet sich hier gut an)
Als Soße finde ich da sehr gut Kokosmilch, kann man auch gerne die ganze Dose (400ml) verwenden
Natürlich das ganze mit 2 GUTEN Portionen Olivenöl oder Nussöl (Abwechslung) abrunden.
Betthupferl:
(wenn man auf Nr. Sicher gehen will)
500g Quark (nix mit Mager!)
nen Schuss Kürbiskernöl
Handvoll Beeren für den Geschmack
Natürlich 4-5 Liter Wasser am Tag (2 Liter im Training NICHT mitgezählt)
FERTIG.
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Schau mal das du auf diese Mengen kommst und dabei bleibst so mindestens 1jahr damit dein Körper sich mal auf RICHTIGE Mengen einpendelt.
greetz und guten Hunger.
-theANIMAL-
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