Bei den Kraftwerten würde icih beim normalen WKM Plan bleiben. Finde die Änderungen auch nicht so gut.

Eher so:
1. Tag
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Rudern Langhantel oder Kurzhantel
2 Sätze Ausfallschritte oder Beincurls
Wadenheben stehend PITT oder Cluster

2.Tag
3 Sätze Kreuheben
3 Sätze Military Press
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Dips vorgebeugt oder Schrägbank
Wadenheben stehend PITT oder Cluster