Ausgebauter WKM Plan

[einsteigermitwillen]

Hallo,

Ich wollte das Volumen des WKM-Plans ein wenig erhöhen, und wollte fragen, ob mein Plan so gut ist. Meine Daten füge ich mit hinein:

1. Tag

Bankdrücken (72,5 kgx6)
Schrägbank (60 kgx10)
Kniebeuge (77,5 kgx6)
Wadenheben (87,5 kgx6)
Rudern Langhantel (67,5 kgx8)
Rudern Kurzhantel ( 25 kgx8)

2.Tag

Kreuheben (90x kg8)
Military Press (42,5 kgx6)
Pistols
Klimmzüge (Untergriff + Obergriff mit 10kg extragewicht 8 mal)
Seitheben stehend (12 kgx6)
Seitheben vorgebeugt (12 kgx8)
Arnold Press (17,5 kgx6)

Ich trainier 3 x die Woche und geh noch 1x Joggen.

Gewichte steigern tu ich sooft wie möglich, bei Gründübungen etwa alle 2-3 Wochen und bei den anderen etwa jeden Monat. Ich bin 17 Jahre alt, 177cm groß wiege 72kg und bin grad beim aufbauen, bis 80 kg möchte ich noch aufbauen und dann definieren. Mein KFA dürfte jetzt bei etwa 13-14% sein. 4 Sätze pro Übung und etwa 10-20 min aufwärmen pro Tag.


Gibt es Verbesserungsvorschläge?