Zitat Zitat von DonkeyKong94 Beitrag anzeigen
Servus liebe BBler
Zurzeit möchte ich meinen Kfa reduzieren und habe mich deshalb mal im Netz informiert, welchen Kcal Bedarf ich pro Tag habe. Natürlich habe ich mir schon den Sticky hier im Forum durchgelesen und bin auf folgende Faustformel gestoßen:
TT= Körpergewicht x 35= Bedarf NTT= Körpergewicht x 30= Bedarf

Meine Werte: 178cm groß und 84kg schwer. Außer meiner sportlichen Aktivität (5xWoche) und meiner nebenberuflichen Tätigkeit als Security, sitze ich sehr viel am Schreibtisch.

Mein Problem jetzt, jeder sagt etwas anderes. Meine Mutter als Arzthelferin sagt mindestens 2200kcal. Die eine App will mir sogar 1500kcal andrehen. Meine andere App meint 2800kcal. Die Faustformel aus dem Sticky sagt 2520kcal. Des Weiteren habe ich noch eine Internetseite gefunden die wieder etwas anderes sagt.

http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz

Nun bitte ich euch, mir mal zu erläutern welches dieser Ergebnisse am wahrscheinlichsten ist bzw. wie man ein genaueres Ergebnis erziehlt. Und ich wollte mal eure Meinung bezüglich der Internetseite wissen.

Vielen Dank, Donkey
So ist das nunmal mit den Richtwerten. Das ist eine Sache in diesem Sport die muss man für sich selber rausfinden..
Du willst deinen KFA reduzieren? Ich sag dir wie ich es mache.
Du hast doch ungefähr grob im Kopf was du an einem Trainingstag/NTT so isst in der Aufbauphase oder?
Zieh einfach 600 kcal ab. Wieg dich jede Woche einmal , um die selbe Tageszeit. Wenn du kontinuierlich 0.3-0.5 Kilo abnimmst machst du richtig. Irgendwann friert dein Gewicht sich ein. Dann ist entweder mehr Cardio oder ein größeres Defizit angesagt.