Kcal-Bedarf bestimmen

[Daninjo]

Hallo zusammen!

Ich bin ein Neuling im Bodybuilding und habe mir hier bereits sehr viele hilfreiche Ratschläge geholt. Nun habe ich eine etwas speziellere Frage: Gibt es eine Möglichkeit (irgendeine Faustformel o.Ä.), mit der man seinen persönlichen Kalorienbedarf in etwa bestimmen kann? Also abhängig von Körpergröße, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität etc. Mir geht es nicht um genaue Werte, nur etwas an dem ich mich im Ansatz orientieren kann, da ich momentan das Gefühl habe deutlich mehr als einen "gesunden Überschuss" zu mir zu nehmen.

Danke schonmal und lg


Daninjo

[keamo]

Hallo zusammen!

Ich bin ein Neuling im Bodybuilding und habe mir hier bereits sehr viele hilfreiche Ratschläge geholt. Nun habe ich eine etwas speziellere Frage: Gibt es eine Möglichkeit (irgendeine Faustformel o.Ä.), mit der man seinen persönlichen Kalorienbedarf in etwa bestimmen kann? Also abhängig von Körpergröße, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität etc. Mir geht es nicht um genaue Werte, nur etwas an dem ich mich im Ansatz orientieren kann, da ich momentan das Gefühl habe deutlich mehr als einen "gesunden Überschuss" zu mir zu nehmen.

Danke schonmal und lg


Daninjo

Gib das mal in Google ein. Da findest bestimmt was !!
Ob die aber alle so genau sind ist eher fraglich. Bzw ist nicht jder Tag gleich bei Dir oder mir oder sonst wer.

Wenn Du dass Gefühl hast,dass Du Fett wirst bzw, dass Du eine Gewichtszunahme
hast, dann Berechne doch mal deine jetzigen Kalorien. Und senke es um ein Paar Hundert. Dann siehst was passiert! Jeder Körper ist anders, also sch... auf die
Tabellen in denen man irgendeinen Schrott eingeben muss.
Meine Meinung!! Ich mach das so. Eigene Kontrolle ist das beste was Du machen kannst.