Hi,

mich würde mal interressieren, wie es jetzt bei Dir nach den ersten Tagen aussieht.

Ich bin auch gerade dabei und versuche meinen Körperfettanteil zu reduzieren. hab gerade so um die 14,5 % bei 90 KG und einer grösse von 183cm.

vor einem Jahr hatte ich über 100 KG und etwa einen Anteil von 16%
da habe ich mit der Kriegerdiät erstmal 15 KG abgwenommen, 3 KG sind letztes jahr in der Vorweihnachtszeit zurück gekommen, 90 KG und KF ca 15%

Ich habe angefangen im Jan. 2013 mich nach der Slow Carb Methode zu Ernähren, mein Gewicht ist geblieben aber in der Mitte habe ich deutlich verloren, Fett.

Ich würde an Deiner Stelle mehr Gemüse und weniger Obst Essen, auch die Haferflocken sind um Körperfett zu reduziern nicht das Richtige Mittel, genauso wie am Morgen schon Vollkornbrot.

Ich beginne meinen Tag wenn ich mit der Familie um ca, 6.30 Frühstücke mit 300 gr. Spinat und 150 gr Bohnen, mit 5 Eiern. meist wechsel ich zwischen Porree und Paprikastreifen darin ab. manchmal dann noch 50 bis 100 gr mageres Fleisch als Aufschnitt, abwer nur jeden 2. Tag.

Deine WH Zahl ist gut für, sollte aber öfter Wechseln.

Gery