Diät Ernährungsplan

[chaimbers]

Hallo!

Ich hab mir nun mal einen Ernährungsplan für einen Tag erstellt und wollte ihn von euch mal bewerten lassen.
Erstmal zu meinen Daten: Ich bin 1,90 m groß und wiege 85 Kilo, so komme ich auf einen täglichen Kalorienbedarf von ca. 2500 kcal

Hier mein Ernährungsplan:

Morgens (6 Uhr):
80g Haferflocken 292 kcal --- 5,6g Fett --- 52,8g KH --- 11,2g Eiweiß
100g Joghurt 1,5% Fett 44 kcal --- 1,5g Fett --- 4,1g KH --- 3,4g Eiweiß
100g Apfel 58 kcal --- 1g Fett --- 15g KH --- 0g Eiweiß
30g Whey Fusion 209 kcal --- 0,65g Fett --- 15,3g KH --- 35,5g Eiweiß
300ml H-Milch fettarm 141 kcal --- 4,5g Fett --- 14,7g KH --- 10,2g Eiweiß

Morgens (9 Uhr):
100g Apfel 58 kcal --- 1g Fett --- 15 KH --- 0g Eiweiß
100g Nektarinen 64 kcal --- 0g Fett --- 17g KH --- 1g Eiweiß

Mittags (12 Uhr)
200g Apfel 116kcal --- 2g Fett --- 30g KH --- 0g Eiweiß

Mittags: (16-17 Uhr)
200g Rührei (aus Hühnereiern) 340 kcal --- 24,6g Fett --- 1,4g KH --- 26g Eiweiß

Abends: (19-20 Uhr)
300g Gurken 36 kcal --- 0,6g Fett --- 5,4g KH --- 1,8g Eiweiß
300g Tomaten 51 kcal --- 0,6g Fett --- 7,8g KH --- 3g Eiweiß
20ml Sonnenblumenöl 180 kcal --- 19,96g Fett --- 0 KH --- 0 Eiweiß
20ml Weißweinessig 4 kcal --- 0g Fett --- 0,2 g KH --- 0 Eiweiß

Abends: (22-23 Uhr)
30g Whey Fusion 209 kcal --- 0,65g Fett --- 15,3g KH --- 35,5g Eiweiß
300ml H-Milch fettarm 141 kcal --- 4,5g Fett --- 14,7g KH --- 10,2g Eiweiß

Somit komme ich täglich auf:

1943 kcal ------ 67,2 g Fett ------- 208,7g KH -------- 137,8g Eiweiß

Was mein ihr? Irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich zuviel KH zu mir nehme. Ist das richtig? Und was für auswirken würde das während meiner Diät haben?
Warum kein Fisch und Fleisch? Naja ich esse weder Fisch und Fleisch, von Hackfleisch mal ausgenommen. Deshalb muss ich schauen das ich das Eiweiß auf anderem Wege zu mir nehmen kann.

Also ich wäre euch um eine kleine Bewertung und eventuell gleich noch Verbesserungsvorschlägen wirklich dankbar.

MfG chaimbers

[baschno]

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[chaimbers]

Ich hab mir auf einer Seite mal einen täglichen Kalorienbedarf von 2557 kcal errechnet.
Allerdings spuckt mir jede Seite auch etwas anderes aus und da hab ich ca. 2500 als Zahl genommen da das ca. der Mittelwert der verschiedenen ausgespuckten Werte war.

Wie habt ihr das Problem gelöst das alle Kalorienrechner was anderes ausspucken? Gibt eine Seite die hier die meisten nutzen die sie am korrektesten ist?

[baschno]

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[chaimbers]

Ich möchte nicht nur durchs Defizit sondern auch durch Kraft- sowie Ausdauertraining abnehmen. Ich mache 2-mal die Woche Krafttraining im Fitnessstudio und gehe zusätzlich noch einmal die Woche joggen.

[ThePump]

Die Rechner kannst Du alle (mehr oder weniger) vergessen.

Es hilft nur Probieren und an den zugeführten Kalorien zu schrauben. Dann schaust Du, was passiert.

TP