Richtige Ernährung?

[onWeed]

wenn du weiter aufbauen willst, dann würde ich das sauber machen 3500 kcal sind auf 90kg 20% kfa mMn zu viel, wenn du nicht willst, dass sich dein kfa weiterhin unnötig erhöht, abspecken und aufbauen gleichzeitig geht nicht, es sei denn du bist Frischling,

[straiGhtzoR]

wenn du weiter aufbauen willst, dann würde ich das sauber machen 3500 kcal sind auf 90kg 20% kfa mMn zu viel, wenn du nicht willst, dass sich dein kfa weiterhin unnötig erhöht, abspecken und aufbauen gleichzeitig geht nicht, es sei denn du bist Frischling,

okay und wie sollten meine Ernährungsrichtwerte aussehen?