Training von heute:

bin ausnahmsweise mal mit schulter angefangen, da meine trainingskumpanen auch schulter zu erst gemacht haben.

Military Press
12x60
10x60
9x60

Seitheben
3 Sätze mit 12,5 Kg. wdh immer bei 12. demnentsprechend im letzten satz die arme anders gehalten als im ersten

Frontheben alternierend KH
3 sätze mit 17,5 Kg. wdh auch immer bei 12 pro seite. im letzten satz etwas mehr schwung als im ersten

Butterfly reverse
drei sätze am ende nach gefühl. habs gewicht nicht im kopf

Dann die beine so weit es ging

Beinstrecker
3 Sätze

Beinbeuger liegend
3 sätze

Wadenheben gestreckt
1Pitt satz