ok also
morgens
Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchte + fettarme Milch

mittags
100g Hähnchenbrust + 300g gekochten Gemüse

abends
100g Hähnchenbrust mit Salat

Zwischenmahlzeiten esse ich nicht, trinke um die 2,5 l Wasser am Tag.

mein Training
10 min Stepper zum aufwärmen
Situps 15 (3 Wiederholungen)
Crunches 15 (3 Wiederholungen)
dann nochmal Bauchmuskeltraining auf der Bank 15 (3 Wiederholungen)

20 min nochmal Stepper + 10 min Laufband
und nachdem Training trinke ich immer einen Eiweßshake.