Optimierung meines GK Plans

[TedMosby]

Hallo!

Hier mein erster Thread

Ich trainiere seit einigen Wochen mit einem neuen GK Plan und brauche dafür meistens so um die 90 min (mit Pausen )
Hab im Januar zuerst mit einem Geräte-GK Plan begonnen und bin vor eben ein paar Wochen zu dem unteren Plan mit Grundübungen gewechselt

Hier erstmal mein Plan:

1. Kniebeugen 3 Sätze 12 WH
2. Bankdrücken 3 Sätze 12 WH
3. Kreuzheben 3 Sätze 12 WH
4.Klimmzüge (Im Moment noch an der Maschine)
5. Schulterdrücken 3 Sätze 12 WH
6. Langhantelcurls mit SZ-Stange 2 Sätze 12 WH
7. Trizeps Dips (wobei ich wegen Schmerz im Ellenbogen hier vermutlich auf Kabelzug oder so umsteigen werde) 3 Sätze 12 WH
8.Wadenheben 3 Sätze 12 WH

-Mir kommt vor, dass ich bei manchen Übungen nicht schnell genug das Gewicht erhöhen kann und wenn ich es tue, bekomm ich die anderen nicht mehr in volle Anzahl hin

-Soll ich noch Crunches dazugeben?

- Soll ich lieber das Gewicht mal steigern und dafür auch mal nur 8 WH machen?
- Wenn ich vor dem Training noch sagen wir 10 min Fahrrad fahre, und danach noch 10 min dehne dauert das ja schon 2 Stunden ist das zu lange? Ich habe gehört da wird das trainieren ja eher wieder kontraproduktiv...

Ein paar Tipps zu meinem Plan wären echt toll!

Danke schonmal,

Ted

[Tradewindrider]

Seh ich das richtig, dass du all diese Übungen in EINER TE machst? Wenn ja, dann ist das (mmn) zuviel!

Alternierend finde ich besser

So long

[TedMosby]

Hallo und danke für deine Antwort!

Ja genau, dieses Workout mach ich im Moment Montag, mittwoch, freitag.

Also quasi als 2er Split á 4 Übung? aber dafür schon mehr Sätze oder?

Lg

[Tradewindrider]

hmmm . . . hast du dich denn nicht eingelesen?

Ist eigentlich Pflicht. Das dürfte dann all deine Fragen beantworten!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[TedMosby]

so, hab mich da jetzt durchgelesen: werds heute gleich mal ausprobieren!

Aber reichen 3 Übungen pro TE wirklich aus um einen ordentlich auszupowern?
Und soll ich nun für den Bauch (es wird Sommer^^) noch Crunches extra dazu machen?

Wie macht ihr das mit dem dehnen, man will sich ja nich verkürzen

Lg

[Tradewindrider]

Wenn man sich ein paar Seiten des Threads durchlesen würde, könnte man diese ganzen Fragen beantworten.

3 Übungen reichen. Am Anfang wirst du noch ein bisschen Power danach haben, ist aber normal. Haben sich erstmal Gewichte und ZNS eingespielt, gehts dann richtig ab. 3 Übungen, danach tot.
Bauch kannst du dazumachen.
Dehnen scheiden sich die Geister. Die einen machens an trainingsfreien Tagen, weil direkt nach dem Training unangenehm wegen Pump, etc. Muss jeder für sich entscheiden.

[FyD]

Crunches kann man dazu machen wenn du willst, solang du erstmal bei etwas höheren Gewichten angekommen bist wird es dir auch sicherlich nichtmehr möglich sein deinen TP so wie er jetzt ist lange durchzuziehen.

[dahecht123]

Du musst etwas ändern. So einfach ist das.

Erst einmal optimieren:
Schulterdrücken raus, Military Press rein
Klimmzüge an der Maschine raus, Klimmzüge rein
Armübungen raus:
Ruderübung rein, L-Flys und Face Pulls rein.

Dann den Wiederholungsbereich ändern:
Die ersten vier Übungen 5x5 trainieren..

Für den Bauch würde ich Beinheben mit reinnehmen