ok werd dann noch täglich 3 portionen gemüse einbauen. und an die 30g gehen.
zusätzlich für die vitamine gibts morgens ein leinsamenknäckebrot
( 1:1 wasser : leinsamen, vermischen und platt aufn teller in die mikro/backofen , bis es hart wird)
habe ich heute morgen mal ausprobiert, das find ich ganz gut
ist von der konsestens her eher wie ein pumpernickel.

ich werde mir aber nochmal irgend ein brot selbst backen, da muss ich eben noch schauen und experimentieren.

außerdem habe ich mir wallnußöl und leinöl besorgt. das stadt des sonnenblumenöls.

ich habe als noch die "guten " proteine vom aufbau im hinter kopf zb. putenfleisch daher kahm ich auf magere sachen.

aber ich denk pute mit brokoli und ordentlich leinöl drüber klingt schonmal ganz gut.
ich muss halt nur zusehen das ich auf genug fett komme.

ich denk ich werde das alles bischen abwechseln, mal bute, mal schinken, mal bockwurst... eier...
so ist es nicht alzu einseitig.


ist meine erste AD, mal sehen wies klappt
aber vom gefühl her fühlt es sich klasse an, mal sehen wie sich das entwickelt.

bis jetzt hab ich kaum hungergefühl, allerdings häng ich ständig an der flasche.
ich hab durst wien kamel.
beim training musste ich um 2-4 kg verringern.
aber dafür habe ich überhaupt keinen muskelkater. nachm training merk ich gar nichts.

mfg