TP Optimierung

[PhilippAlex]

Es ist leider so, dass bei deinem plan nicht ansatzweise irgendein System zu erkennen ist. Das sind irgendwelche Übungen einfach zufällig zusammen geworfen. Da passt nichts zusammen, es ergibt kein vollständiges Bild. Zudem ist die reine Zahl der Übungen für die einzelnen muskelgruppen total unausgewogen und das ganze viel zu viel.

Wenn du offensichtlich keine Ahnung hast, warum versuchst du dann das Rad neu zu erfinden?

[Ontje]

Erstmal danke für die kosntruktive Kritik... da hat der kleine Ontje wohl getreu den Motto viel hilft viel oder doof bleibt doof ein bisl zuviel gewerkelt an den TEs :/

ich habe mich hier nochmal umgeschaut und finde von den Beispieltrainingsplänen diesen 4er hier ganz gut:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Allerdings kommt mir z.B. Brust / Trizeps sehr wenig vor. Kann ich hier z.B. noch Überzüge ergänzen?

Die liegenden L-Flys würde ich auch gerne noch weitermachen, um die Rotatoren zu trainieren. Kann ich die einfach am Schultertag mitmachen? Wann wird es zuviel? Kann ich bei jeder TE noch 1-2 Übungen ergänzen?

edit: mmhh.... oder lieber doch n 2er Split.. bin ja noch recht am anfang...