Also, ich such dir nochmal paar sachen raus, ließ das bitte, mach nen neuen plan, dann geb ich dir genaue antworten auf genaue fragen

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

http://www.ironsport.de/Gebote.htm

http://www.ironsport.de/RichtigerEinstieg.htm

http://www.ironsport.de/Anfaengerfehler.htm

paar beispiel pläne, um das ganze mal zu durschschaun!:

http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

http://www.ironsport.de/4erSplits.htm


bisschen viel, aber das is ein guter überblick!