Machst du "richtigen" Sport? Also im Verein meine ich.

Jemals gemacht?

Wenn du was sinnvolles machen willst mach Körpergewichtsübungen(Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Liegestütze, Seitstütz, Superman und andere "Gymnastikübungen")

Für die Kniebeugen kannst du dir auch günstige Kurzhanteln anschaffen.

Damit dann in einem Bereich von 15-25 wiederholungen trainieren. Anfangs schaffst du das natürlich nicht. Aber bei den Eigengewichtsübungen passt das schon.

Iss genug und möglichst gesund.

Und mach vielleicht noch irgendeinen anderen Sport. Spiel mit Freunden Fußball, Badminton, Squash, fahr Rad, geh joggen oder sonst irgendwas.