Ok , danke für die Antworten, hab jz umgestellt:
1.Mahlzeit: Whey, 5Eiklar, Haferflocken
2. 5 ganze Eier. Apfel
3. Mandeln
4. 250g Hühnchenfilet, Reis
5. PWO
6. MKP, Reiswaffeln, Spinat
7. Morzarella light, mit Tomaten und Gurke, Mandeln
8. Quark 250g

Ergibt: 250 g EW, 150 g KH, 80g Fett ohne den PWO Shake, wäre dann bei 2500 kalorien. So werde ich langsam zunehmen wenn mein bmr bei 2000 ligt. Aber überwiegend an Muskeln werd ich zunehmen oder?