ich mach sitzendes wadenheben im mittleren bewegungsausmaß(geh nicht ganz runter) und halte oben immer ca 1 sekunde die spannung, dann mit ca 15-20 wdh.

im wechsel mit stehendem wadenheben an der multipresse. dann aber recht schwer(180-200 kg) im semi-pitt style. ich stell meine vorderfüße auf ne 5kg gewichtsscheibe. gehe also auch nicht ganz runter. mache unten dann immer nen stop und geh sauber wieder hoch.

vom gefühl her klappt das ganz gut. wenn ichs anders mache, krieg ich schmerzen am osteotendinösen übergang der achillessehne