danke für deine antwort.

habe ein bischen gegoogelt und wertvolle tipps gefunden.

vollständig regernarieren zur unterstützung ibuprofen, voltaren etc.!
massagen sind auch nicht schlecht und gescheihte laufschuhe (meine sind schon uralt, daran wars auch gelegen ) außerdem sollte man berg auf und abläufe vermeiden!