Nach 4 Jahren Training endlich Ernährungsplan

[EISENVETERAN]

Jetzt sind deine Freunde schuld das du ein discopumper bist oder wie?
Mach es einfach,es gehoert nun mal dazu.
Ausserdem ist es doch geil wenn du dann irgendwann muskuloese Beine hast als einzigster.
Normalerweise wird hier discopumpern gar nicht geholfen u.die werden zum mensheathforum verlinkt,kein scherz.

Also,omega 3zieht man schlecht aus oelen u.nuessen,muss umgewandelt werden,hohe Verluste.
Das beste ist du kaufst dir fischoelkapseln z.b.bei netto fuer 2,95euro 120stueck oder bei bullattack.de die sind noch hoeher dosiert,im 1000st.Beutel super preis.
Und/oder isst mehrmals die woche fisch wie hering,makrele,rotlachs,sardiene.

Wenn du zuwenig fette am Tag isst nehme nen handshaker 300ml Wasser rein,250gr.quark(2h vorher aus kuehlschrank nehmen)reingeben u.rapsoel,shaken,trinken.