Um ein paar Sachen mal klarzustellen,
du kannst den WKM von mir aus 4x die Woche machen, wenns dir Spaß macht. An den Tagen eben, wo du kannst. Wenn du gerne Fußball spielst, dann spiel fußball, is doch kein Thema
Whey-Protein-Shake nach dem Training mit Wasser, schadet nie
Solltest gucken, dass du auf 1,5-1,8g eiweiß pro körpergewicht kommst... Das wäre vorteilhaft um deinen Ziel " Muskelaufbau" zu helfen. Ohne Eiweiß geht gar nichts. Probier mehr Fleisch, Gemüse, Nüsse, Fisch in dein Essen einzubinden.

Masse zunehmen... Warum? Das ist meistens nur Fett, dass du spätestens nächsten frühling wieder loswerden willst. allerdings kenn ich deine momentane Lage nicht, vond em her kann man nix genaues sagen...