Plan wäre ZB:
Training musst du so einteilen das es für DICH angemessen ist!
Soll heißen nicht übertreiben! Der "Plan" oben ist Schrott!

Dient nur als Beispiel!

Trizeps zu Brust
Bizeps zu Schultertraining vordere, seitliche
Rücken zu Schulter- hintere
Beine mit Waden natürlich!

Ab und zu mal eine Cardio-Einheit.

Gut hierfür ist morgens, nach dem Training und an den freien Tagen natürlich.
Sinnvoll hier ist auch nicht übertreiben also 30-40 minuten. 2-3 mal die Woche.

Gruß

Domi