Der wkm plan ist solide und effektiv! das schöne ist, dass sich ein solcher plan mit der zeit etabliert und entwickelt hat. Ist halt nen plan der nicht nur hingerotzt ist und sinnloses rumgepumpe darstellt, sondern auf intelligente art und weise abwechselnde muskelgruppen trainiert, sodass unterm strich dein gesamter körper adäquat beansprucht wird und wächst!

Würde wie schon gesagt noch dips hinzufügen und dann voll reinhängen. glaub mir, wenn du ehrlich z udir selber bist und bei sauberer ausführung an dein limit gehst, dann wirst du unumgänglich wachsen!
und der plan von dem selbsternannten "meister" ist für deine verhältnisse nichtmal im geringsten geeignet. etwas was dir ein erfahrener sportler sogar eigendlich ansehen müsste