Wie auch immer. Kann dir mal was von nem alten Sportler reinkopieren, so seh ich das auch:

Ein vollständiges Bodybuildingprogramm besteht MINDESTENS aus diesen Übungen, weniger geht nun wirklich nicht:

1)Kniebeugevariante
2)Kreuzhebevariante
3)horizontales Drücken (Bankdrücken)
4)vertikales Drücken (jegliches Überkopf-Drücken)
5)horizontales Ziehen (jegliches Rudern)
6)vertikales Ziehen (Klimmzüge, Latziehen usw.)
7)Curlvariante
8)Trizepspressvariante (French press, Dips usw. usw)
9)Bauchpressvariante
10)Wadenheben in irgendeiner Form

Das kann man durch 2 oder 3 teilen und über die Woche verteilt trainieren.