Leider ist weder die Aufteilung noch die Übungswahl gut. Alle wichtigen Übungen fehlen.
Zur Aufteilung das hier lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
TE 1: Rücken / Hintere Schulter / Bizeps
Kreuzheben 4x7WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Rudern vorgebeugt 3x12-15WH
Seitheben vorgebeugt 3x10-12WH
Bizepscurls 2-3x8-12WH
Unterarmstütz
TE 2: Brust / Schulter / Trizeps
Bankdrücken 3x8-12WH
Dips 3x8-12WH
Fliegende 2x12-15WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Seitheben 3x12-15WH
Frenchpress 2-3x8-12WH
Seitstütz
TE 3: Beine
Kniebeugen 4x7WH
Ausfallschritte 3x8-12WH
Beinpresse 2x20WH
Beincurls 2x12-15WH
Wadenheben stehend / Donkey 5x8WH mit Pausen unter 10 Sekunden oder PITT
Bei jeder Übung spezifisch aufwärmen. Die 5min Ruderergometer davor ermüden dich nur. Ist wenn überhaupt dann eher was fürs Gewissen.
Wenn du Schulterprobleme hast würde ich in TE1 noch Außenrotatoren einbauen und in TE2 Innenrotatoren.
Noch besser wäre das allerdings an trainingsfreien Tagen. Dort machst du dann auch deine Bauchübungen dazu und dein Cardio.
Gruß
Zitieren
Lesezeichen