Hab mir mal Gedanken gemacht. Das es ein 2er wird war klar.
Das Arm -und Bauchtraining hab ich rausgenommen, die Gründ-
übungen und eure Anregungen eingebaut.


TT1: Rücken/ hint. Schulter
Kreuzheben, 3x6
Klimmzüge, 4x10
Langhantelrudern, 3x15
Seitenheben vorgebeugt, 3x12

TT2:
Kniebeugen, 4x8
Beinpresse, 3x12
Waden stehend, 2x20
Bankdrücken, 3x8
Fliegende, 2x12
Schulterdrücken stehend, 3x12


Ich wollte in 16 Tagen, jeden zweiten Tag trainieren.
Im gleichen Zyklus 2 Tage pausieren.

Bei den Sätzen und Wdh. bin ich mir unsicher. Wäre es
sinnvoll bei meinem Kenntnis -und Traingsstand im Kraft-
ausdauerbereich anzufangen? Also eher 15 Wdh und erst-
mal weniger oder entsprechendem Gewicht?