Hi sieht nicht schlecht aus. Latzug ganz raus, du hast ja Klimmzüge drin. Bei TE2 würde ich den Seilzug rausnehmen.
Auch finde ich das Volumen zu hoch. Bei allen Übungen sind 3 Sätze fast zuviel. Bei den "Nebenübungen" und Armen würde ich 2 Sätze anpeilen.
Montag: TE1
-Kreuzheben: 3x8 Wdh
-Klimmzüge: 3x8-12 Wdh
-Rudern: 2x12 Wdh
-Shruggs: 3x8-12 Wdh
-Vorgebeugtes Seitheben:3x8-12 Wdh
-Curls: 2x12 Wdh
Mittwoch: TE2
-Bankdrücken: 3x8 Wdh
-Schrägbankdrücken: 3x12 Wdh
-Fliegend: 2x12 Wdh
-Frontdrücken: 3x8-12 Wdh
-Seitheben: 3x8-12 Wdh
-French Press: 2x12 Wdh
Freitag: TE3
-Kniebeugen: 3x8 Wdh
-Beinpresse: 3x12 Wdh
-Beincurls liegend 3x8-12 Wdh
-Wadenheben PITT oder Cluster 5x8WH unter 10 Sekunden Pause
Allerdings ist ein 3er Split für einen Anfänger nicht ideal und das bist du nach 2 Jahren Trainingspause und den Daten. Ein GK (WKM) oder nen guter 2er wäre hier besser angebracht.
Einen Plan macht man mind. 6-12 Monate. Nach 8-12 Wochen ändern ist nicht gut da zu dem Zeitpunkt der Körper erst richtig mit dem jeweiligen Plan arbeiten kann.
Zitieren
Lesezeichen