Welche Klimmzug-/ Latzugvariante ist am Besten für einen breiteren Rücken

[votarak]

Habe gerade die Klimmzüge bis zum Bauch im Untergriff getestet. Dabei schmerzt mein unterer Rücken bzw. leicht über dem Steißbein, was nun?

Edit: Sollte ich diese Ausführung als Klimmzuganfänger überhaupt schon anwenden?

[kleberson]

Habe gerade die Klimmzüge bis zum Bauch im Untergriff getestet. Dabei schmerzt mein unterer Rücken bzw. leicht über dem Steißbein, was nun?

Wahrscheinlich hast du ein extremes Hohlkreuz gemacht.

[votarak]

Wahrscheinlich hast du ein extremes Hohlkreuz gemacht.

Vom Gefühl her, hat es nicht anders angefühlt als auf der Buchvorderseite. Ich probier morgen nochmal ein wenig rum.

[adr]

Habe gerade die Klimmzüge bis zum Bauch im Untergriff getestet. Dabei schmerzt mein unterer Rücken bzw. leicht über dem Steißbein, was nun?

Vermutlich zu wenig Körperspannung und dadurch, wie schon gesagt, extremes Hohlkreuz. Weiter üben, die Körperspannung bei der Übung verbessern und beobachten, wie sich der Schmerz verhält.

[votarak]

Habe jetzt eine wenig rumprobiert.
1. Ich hänge ganz runter, Arme/Schulter komplett gestreckt
2. Ich ziehe meine Schultern nach unten/hinten und spanne den Bauch und den Lat zusätzlich an (Dadurch fällt es mir leichter nicht aus den Armen zu ziehen)
3. Ich ziehe Arme nach unten/hinten und drücke die Brust raus
4. Daraus resultiert dann eine Wölbung wodurch mein Rücken möglichst Parallel(eher 45°) zum Boden liegt
5. Ich versuche es 1sek zu halten
6. Löse es langsamer als die positiv Bewegung auf

Ist das so ok? Und wie kann ich verhindern, dass wenn ich mich zu schnell hoch ziehe, mein Körper nicht hin und her schwingt?