Anfängerhilfe (Trainingsplan etc)

[PhilippAlex]

Abgesehen davon , dass der plan an sich schon schlecht ist, ist das ein plan für fortgeschrittene. Und das bist du nicht.
Besser mal WKM für dich. Siehe Signatur.

Dein alter plan wäre Interessant

[raizr]

Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich mit einem Zirkeltraining trainiere..

Seitheben
Armbeugen (Bizeps)
Schrägbankdrücken
Dips
Rudern
Crunchs
Butterfly
Lat Pull-Down
Beinpresse
Rückenstrecker

3 Sätze á 12 Wiederholungen, alles Isolationsübungen.

Einen Ernährungsplan habe ich mir nicht gemacht, da ich dachte für den Anfang reicht es wenn ich protein- und kohlenhydratreich esse. Schaue auch das zwischen den Mahlzeiten höchstens 3-4 Stunden liegen.