Training vom 16.06.13

So meine Freunde,
heute war ein eher schlappes Training. War kraftmäßig nicht gut dabei, bisschen zu wenig Schlaf und zu wenig gegessen.

Standreißen
6*20kg
6*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
1*65kg FAIL
2*65kg
1*70kg FAIL
1*70kg FAIL

Heute hat es noch nicht geklappt, aber ich denke, dass ich 70kg in den Stand reißen kann. Habe heute von einem anderen Gewichtheber, der hier auch Mods kennt, ein paar Tips bekommen und damit hat es (am Ende des Trainings) dann auch gleich viel besser funktioniert. Wie erwartet liegt eine Fehlerquelle beim Einspannen (Schultern) und dem Hintern, der zu früh hoch geht (Parallelverschiebung).

Stoßen leicht
1*50kg Standumsatz, Umsatz, 2mal Ausstoß
1*60kg dito
1*70kg dito
1*80kg
1*85kg

Habe etwas an der Ausstoßtechnik verändert klappt jetzt viel besser. Ich drücke die Knie beim Schwung holen mehr nach Außen, so das der Körper wie eine Feder wirkt. Funktioniert wesentlich besser als davor. Hoffentlich kriege ich so einen besseren Ausstoß hin. Denn eben dieser limitiert mich momentan noch.

FKB schwer
4*60kg
4*80kg
4*100kg
2*110kg
1*110kg

Fuck. Es hat einfach die Kraft gefehlt. Wobei alle ATG sind mit kurzem Warten in der Hocke. Technisch gut, kraftmäßig schlecht.

Reißkniebeugen leicht
mit 40 kg zur Körperstabilisation.

Done.
Nicht so super, aber die Technik macht stetige Fortschritte.

Hauts nei