Proteinshakes und sonstiges zum Anfang für einen Einsteiger?

[EISENVETERAN]

Hallo alle zusammen,

Seit ein paar Wochen versuche ich effektiv meinen Muskelaufbau
Zu fördern.
Nun da ich erst seit kurzem damit angefangen habe ( ca. 5wochen)
Hab ich folgende frage :

Ich würde gerne schneller Muskel aufbauen, jedoch bekam ich den Rat,
Erst auf all dies zu verzichten und sagen wir eine Basis schaffen,
bevor ich mit Shakes und allem nachhelfe !

Was meint ihr ?? Ich möchte schnell Fortschritte sehen , bin da recht
Ungeduldig , dennoch möchte ich das ich es wenn schon,
Richtig mache , nicht wegen meiner Ungeduld was falsch mach..

mit shakes kann man nicht nachhelfen,man kann damit Max.seine ernaehrung sprich Proteinezufuhr optimieren u.ERGAENZEN.

[Chris281]

Naja , ich bin ja etwas beruhigt das ich nicht die einzige bin die so denkt/fühlt. Das mit dem Essen und den
Geregelten Zeiten wünsche ich das gehen würde. Aber mein Beruf
Stimmt harmonisiert nicht ganz damit
Mmhh . Danke ..

[Nicki94]

Ne bist hier ganz und gar nicht allein. Da ich auch teilweise in ner Familie arbeite und dort als mitessen muss, kenn ich des total!
Wenn ich mir alles immer selbst zubereiten könnte wie ich wollte...
Naja das is eben die Herausforderung
Wünsch dir ganz viel Erfolg

[Joaquin27]

Erstmal herzlich willkommen Chris!

Bzgl. der Ernährung, ich weiß, wie stressig und manchmal seltsam das sein kann, wenn man es durchzieht, auch mein Job, gerade mit Nachtarbeit, Hormonhaushalt, blabla, läßt es nicht zu, alle 3h was zu essen.
Wichtig ist doch erstmal, dass man es versucht, sich danach vernünftig zu ernähren, sich etwas vorbereitet, wenn man tagsüber unterwegs ist und dann halt es auch isst, wenn man die Zeit dafür hat (auch ich kann nicht einfach aus OPs raus). Dann klappt das auch, auch, wenn man dafür schräg angeschaut wird zum Teil.

@Nicki: Wenn Du deiner Familie sagst, dass du halt anders ist, weil Diät, Sport, was auch immer, dann werden die das schon verstehen.

Und zu guter Letzt: noch sind die wenigsten von uns in irgendeiner Wettkampfvorbereitung, ernährt euch sauber, aber übertreibt es nicht. Oft liest man hier von Leuten, die sich Sorgen machen, wenn sie mal ne Woche irgendwo hinfahren, dass alles den Bach runtergeht...totaler Blödsinn.

[Chris281]

Erstmal herzlich willkommen Chris!

Bzgl. der Ernährung, ich weiß, wie stressig und manchmal seltsam das sein kann, wenn man es durchzieht, auch mein Job, gerade mit Nachtarbeit, Hormonhaushalt, blabla, läßt es nicht zu, alle 3h was zu essen.
Wichtig ist doch erstmal, dass man es versucht, sich danach vernünftig zu ernähren, sich etwas vorbereitet, wenn man tagsüber unterwegs ist und dann halt es auch isst, wenn man die Zeit dafür hat (auch ich kann nicht einfach aus OPs raus). Dann klappt das auch, auch, wenn man dafür schräg angeschaut wird zum Teil.

@Nicki: Wenn Du deiner Familie sagst, dass du halt anders ist, weil Diät, Sport, was auch immer, dann werden die das schon verstehen.

Und zu guter Letzt: noch sind die wenigsten von uns in irgendeiner Wettkampfvorbereitung, ernährt euch sauber, aber übertreibt es nicht. Oft liest man hier von Leuten, die sich Sorgen machen, wenn sie mal ne Woche irgendwo hinfahren, dass alles den Bach runtergeht...totaler Blödsinn.

Danke, bin etwas ermutigt ... Ich bin mit jetzt halt noch nicht sicher wie viel kcal ich zu
mir nehmen muss/soll. Ich habe vor dem Training mmhh evt. 2 mal am Tag was gegessen
Ich ess eigentlich nicht viel , seit dem Training mehr ... Viel mehr. Wenn ich dann nach
Wochen auf die Waage gehe ( muss anfangen mit das regelmäßig aufzuschreiben...:/ )
Dann sind es vielleicht 0,500-0,700kg mehr. Wo ich mich dann frage ... Mmhh Muskel Masse
Oder doch Fett..?!


Ich Brauch erst mal wieder so nen Feeling dafür . Es ist verdammt hart seine Gewohnheiten
umzustellen .

[Joaquin27]

Auch das kennen wohl die meisten...

Es geht halt auch nicht alles innerhalb einer Woche (übertrieben gesagt), ein guter Indikator für körperliche Veränderungen sind immer die Umfänge...also mal messen statt andauernd auf die Waage springen.

Ein guter Tipp für Nährwerte von Lebensmitteln ist fddb.info, dort ist so unglaublich viel aufgelistet, Ernährungstagebuch, etc.

Dann natürlich die Stickys hier, was Ernährung angeht. Dort eingelesen und Du weißt schon ne Menge mehr. Und natürlich kannst Du dann immer noch hier fragen, es gibt doch so einige, die wissen Bescheid (nicht alle, wie überall im Internet, darf hier jeder Wald- und Wiesenernährungswissenschaftler seine Meinung vertreten). Dann wird das schon.

[Krampfschreier]

Ernähre dich sauber und gesund frisches Gemüse Fleisch und lass süßes weg trink viel und geh ordentlich trainieren ....
Wen du unbedingt etwas nehmen möchtest nimm ein whey Protein ein mal am Tag nach dem Training das sollte dein Maximum sein !
Aber wie schon viele vor mir sagten ohne guter Ernährung und hartem Training bringen dir sups rein gar nix.

[Krampfschreier]

Anfangs ist die Wage nicht dein bester Ratgeber achte auf dein Körpergefühl und nimm den Spiegel als Maßgeber