Wieso diese langen Kadenzzeiten? Was willst du damit erreichen? Wie wäre es erst mal mit Kraft aufbauen? Dazu gehört auch Geschwindigkeit, sowohl bei der exzentrischen als auch bei der konzentrischen Belastung. Gib Gas Junge und schlaf nicht beim Beugen ein. Blümchen kannst du in den Pausen betrachten