Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
die Mahlzeiten sollten alle ein entsprechendes Eiweiß:Fett Verhältnis haben
also nicht eine Mahlzeit fast nur Fett (17.00 z.B.) und eine fast nur Eiweiß (Abendessen)

ansonsen würde ich auch zu mehr Fett und/oder weniger Eiweiß tendieren
ok danke,werde es umsetzen. aber sonst ist es ok!?ich meine brauche ich noch was wegen vitamine?ich will da keine präparate nehmen, daher hoffe ich das ich aus dem was ich esse klar komme.
werde nur fischöl einbauen.: reichen 3 kapseln pro tag aus(von PEAK)?
werde jetzt von 3er splitt zu GK umsteigen. habe aber gelesen das man mit dem training nciht strapaziren sollte,dhaer meine frage: Wie oft soll ich Gk trainieren (2-3!) und dabei intensiv?
zum schluss noch: wie hoch soll der kaloriendefizit zw. TT und NT sein?
danke im vorraus schon mal.