3er Split so in Ordnung?

Tiger91 · 23.06.2013, 19:35

Zitat von Nick_A

Und Sätze und whd zahlen würd ich vom wkm beibehalten..was meinst du?

3-4 Sätze, 8-12Wdh passt.

4 Sätze bei den Grundübungen und 3 bei den Ergänzungen.

Grundübungen würde ich persönlich etwas schwerer machen also um die 8 Wdh und die ergänzenden etwas höher mit 10-12Wdh.

Kannst auch bissl probieren was dir besser gefällt und wie deine Erfolge mit der Zeit dann besser sind.

Viel Erfolg

**Nick_A** · 23.06.2013, 20:14

Hatte vor 3 mal die woche zu trainieren, oder ist mit diesem plan besser 4 mal?

**Zuckizk** · 23.06.2013, 20:26

Mach 4x. 3 mal ist nich ganz optimal für nen 2er.
Würde Kniebeugen und Kreuzheben 3-4 Sätze mit 6-8WH. Armisos 1-2 Sätze a 12WH und den Rest 2-3 Sätze mit 8-12WH

**Nick_A** · 23.06.2013, 20:57

Dacht ich mir, deswegen wollt ich eig. nene 3er split machen, weils Zeitlich sonst en bissl eng wird..hmm ma gucken, danke soweit

**Zuckizk** · 23.06.2013, 20:59

Nen 3er würde ich auch mehr als 3x die Woche trainieren im idealfall

. Auf deinem Level braucht der Körper noch lange keine so lange Regeneration.

GK und 3x die Woche passt gut.

**Nick_A** · 23.06.2013, 21:23

Zur Zeit mach ich noch WKM...und bin ziemlich bedient damit....wirklich mehr als 3 mal die Woche könnt ich da net ans Eisen.

Keine Ahnung was das Beste für mich ist..gegen nen Guten GK plan hätt ich au nichts einzuwenden!

**Zuckizk** · 23.06.2013, 22:16

Dann bleib doch beim WKM....

**Nick_A** · 23.06.2013, 23:16

Mach den WKM Plan jetzt seit ca. 4,5 Monaten und seh nicht wirkliche Verbesserungen...Speziell bei den Armen hat sich rein garnix getan...Ernährung sollte passen..achte da sehr genau drauf, und zähl auch Kcal...dachte das ein Planwechsel eventuell hilft?!

Tiger91 · 23.06.2013, 23:24

Zitat von Nick_A

Mach den WKM Plan jetzt seit ca. 4,5 Monaten und seh nicht wirkliche Verbesserungen...Speziell bei den Armen hat sich rein garnix getan...Ernährung sollte passen..achte da sehr genau drauf, und zähl auch Kcal...dachte das ein Planwechsel eventuell hilft?!

Dann mach vll den WKM weiter, feile an der Technik und mach bspw nach Tag 1 ne Biceps-Iso und nach Tag 2 ne Tricepsiso dazu.

**FelixPusher** · 24.06.2013, 00:36

Wie kann es sein, dass wenn du ein Muskel traineirst, da nichts passiert?
Gibst du deinem Muskel auch einen grund zum wachsen? D.h traineirts du richtig hart mit entsprechender intensität oder wie egstaltest du dein training. Wenn du 3 Sätze ( obwohl schon 1 richtig harter satz reichen würde) Militarypress (z.B) machst, wie kann es sein, dass dein muskel da nicht wächst. Das versteh ich nicht