Nach einer ziemlich kräftezehrenden anabolen Diät, möchte ich demnächst wieder auf eine normale Ernährungs umsteigen und wieder Muskeln aufbauen. Mein alter Ernährungsplan war kompletter schwachsinn und ich habe viel zu viel Fett angesetzt Das will ich jetzt ändern und hab auch vermehrt Obst eingebaut.
Eiweiß: 199 (Abweichung vom gewünschten Wert: 1g zu viel)
Kohlenhydrate: 268 (Abweichung vom gewünschten Wert: 4g zu viel)
Fett: 90 (Liegt im angestreben Intervall)
Den Eiweiß-Shake den ich da zu mir nehme hab ich sehr lange genommen. Ich sags ganz ehrlich: Ich will nicht ohne ihn. Der ist einfach das Highlight des Tages. Mit Vanille-Geschmacksrichtung schmeckt der wirklich so unfassbar gut und die Werte passen -wie ihr sehen könnt- genau in den gewünschten Plan!
Hab es früher mit Leinöl versucht, aber das geht einfach nicht. Unfassbar widerlich
Das mit dem Vollkornbrot passt so auch noch nicht, ich werde heute im Laden gucken welches ich immer kaufen werde, um zu überprüfen wieviel eine Scheibe wiegt
4. Das Training
Ich trainiere nach einem GK Plan der dem WKM-Plan nachempfunden ist. Ich werde daran noch ein bisschen rumbasteln damit der besser zu mir passt. Werde aufjedenfall mehr Trizeps und Schulterpartie einbauen, die meiner Meinung nach bei mir untergehe! Desweiteren ist es so, dass ich 3 mal die Woche noch WT (Wing Tsun = Kampfkunst) mache. Wenn ich also 2 mal meinen Ganzkörperplan durchziehe, wären das 5 Tage die Woche sportlich aktiv.
5. Fragen
Da ich ja WT und Kraftsport mache, soll ich den Plan an diesen Tagen variieren? Sprich mehr Kohlenhydrate an Ausdauer zehrenden WT Tagen? Soll ich den Proteinshake an WT-Tagen auch trinken und an trainingsfreien Tagen nicht?
Das zweite Frühstück gefällt mir nicht. Ich tänzel zu nahe am Kohlenhydrate maximum rum. Da werde ich nicht mal ein kleines bisschen süßes essen können, aus Angst direkt drüber zu sein und was anzusetzen. Habt ihr da vielleicht eine Idee? Bräuchte etwas das ich schnell zu Hause vorbereiten und wo anders (in der Schule) essen könnte.
Das wäre es fürs erste. Freu mich schon aufs Feedback!
Der Plan im Anhang ist fehlerhaft! Bitte sagt mir wie ich das wieder entfernen kann. Danke!
Okay, das mit dem Thunfisch ist mir neu. Das Problem ist: Das ist der einzige Fisch den ich runterkriege (darum ist Leinöl auch nicht unbedingt das beste für mich ) Ich hab über 1 Jahr wöchentlich ca. 700g Thunfisch gegessen und bin mir keiner Folgen bewusst. Was für Folgen könnte denn ein übermäßiger Quecksilber-Konsum haben?
Wann empfiehlst du mit die O3 Kapseln? Ich dachte man solle die nicht direkt vor oder nach anstrengenden Tätigkeiten nehmen, damit sie eben nicht in Energie umgewandelt werden.
Was meinst du mit den Himbeeren? Wieso die da sind? Oder weshalb ich die noch nicht eingerechnet habe?
Ich würde aufjedenfall gerne gefrorene Beeren in den Shake kloppen, momentan passt es allerdings noch nicht so recht rein!
E: Mein Trainingsplan im Moment ist der Standard WKM-Plan!
Hm, das ist schlecht wenn der fehlt, nein, das wäre be******en. Das Mittagessen fand ich so sehr gut und hat sehr sehr gut da rein gepasst, ohne das weiß ich nicht was ich nehmen soll... Naja, wird wohl auf Steaks hinauslaufen müssen!
Ah okay, 30gr sind wenig War nur eine fröhliche Schätzung, muss noch gucken wie viel das dann ist.
In dem Fall werde ich später wohl noch mal daran arbeiten müssen. Vielen dank für die Beiträge bisher
Vielleicht werde ich mich nochmal durchprobieren. Bisher war es eher so, dass ich alles was auch nur leicht diesen typischen Fischgeschmack aufweist, absolut gar genießen konnte.
Mit Kartoffeln und Remoulade könnte ich diverse Fischarten schon essen, allerdings würde das Kartoffeln kochen relativ lange brauchen und die Remou jetzt auch nicht so die optimale Wahl
Ich hab hier mal einen, wie es den Eindruck erweckt, sehr seriösen und informativen Artikel über Thunfisch: Thunfisch und Quecksilber
Der Quecksilber-Teil kommt ziemlich weit unten! Sehr interessant. Was haltet ihr davon? Wie gesagt würde ich relativ ungerne auf Thun verzichten. Habt ihr Quellen die die schädlichkeit belegen?
Eventuell Obst und gemüse etwas erhöhen, dazu fällt auf dass du keine Nüsse isst, warum nicht? Ungesättigte und Mehrfach ungesätigte fette kommen in deinem ep nur wenige vor. Oder übersehe ich etwas?
Zum Tunfisch, da gab es mal ne ausführliche doku auf arte ging aber nicht speziell um tunfisch, dieses Quecksilber reichert sich vor allem in deinem fett an und kann vom körper schlecht bis garnicht abgebaut werden. Sprich, konsumierst du auf dauer große mengen Tunfisch, wirst du irgendwann eine kritische schwelle erreichen... was Quecksilber so anrichten kann kannst du seperat herauslesen.
Im moment erhalte ich die ungesätigten wohl nur durch die Butter Das passt alles im moment noch nicht.
Eine Idee wäre paniertes Alaska-Seelachsfilet (tiefgekühlt) mit Quarkdip. Habe da zufällig ein Rezept gefunden. Den Seelachs könnte ich schon essen. Maultaschen mit Ei? Auch super lecker, wäre ein ziemlicher Allrounder.
Das Problem ist halt, dass ich das Mitagessen gegebenenfalls auch mit nehmen muss um es dann irgendwo aufzuwärmen. Darum war der Reis halt super den man easy warm machen kann. Das Mittagessen jedenfalls werde ich ziemlich sicher vor dem Training essen, daher ist die momentan hohe Menge an Carbs (Reis) ohnehin nicht gerechtfertigt. Steaks? Ebenfalls super lecker. Oder eben das Seelachsfilet mit Salzkartoffeln? Nach dem Training hätte ich da jedenfalls viel Eiweiß und Carb + relativ wenig Fett.
Werde mich jedenfalls noch sehr sehr intensiv damit auseinandersetzen müssen...
Das will ich jetzt ändern und hab auch vermehrt Obst eingebaut.
Zitieren
Lesezeichen