Stagnation -> Trainingsplanwechsel

[MuckiJoe]

ja ich würde gerne mal den 2er push/pull lesen. das ist doch der aktuelle mit dem du stagnierst oder? in welchen übungen erzielst du keine fortschritte mehr? wie führst du klimmzüge aus?

bei dem 3er Split würde mich stören, dass man 2x in folge den Oberkörper trainiert und die beine am ende der Woche. ich persönlich finde es besser die beine in der mitte der woche zu trainieren, da der Oberkörper, und insbesondere der Schultergürtel dadurch in der Brust/schultereinheit ausgeruhter ist. also so: Tag1 Brust/schulter/trizeps, Tag2 Beine/Bauch, Tag3 Rücken/bizeps. ist aber geschmackssache denke ich.

und bd mit nur 5 wdh würde ich nicht machen, schon gar bei erst 1,5 jahren training. bei bankdrücken fehlt vielen jegliches muskelgefühl in der Brust, und das verstärkt sich wenn man bd immer nur sehr schwer trainiert. gut wäre 8-12wdh. am besten mit kurzhanteln ganz in den stretch runter und in der ausatme-phase hoch.
sehr schwer, also 3-5 finde ich nur bei kreuzheben in ordnung.