1.jeder Mensch brauch eiweiss(aus Nahrung)
Shake nein.

2.nein noch nicht(Creatin)
Vitamine aus Obst/gemuese

3."wichtigthreats"im ernaehrungsforum lesen.

4. 3-4x/Woche.


Schau dich mal nach wkm-Plan um im klassisches Trainingsforum.