Stagnation -> Trainingsplanwechsel

[MuckiJoe]

meine absicht war dir einen plan zu zeigen, der nur die wichtigsten übungen beinhaltet für eine komplett ausgebildete muskulatur. wenn du aber erstmal drei übungen Brust abarbeitest bevor du zu viel wichtigeren übungen für die brust wie military Press/frontdrücken oder dips kommst, glaube ich wird das echt schwierig für dich kraft bei military press oder dips aufzubauen. besonders der fliegenden kann ich gar nix abgewinnen.

die optionale beinpresse einbeinig hatte ich nur hinzugeschrieben, falls du später mal das Bedürfnis verspürst jedes bein einzeln und konzentriert noch mal zu spüren, um zusätzlich die kopf-muskelverbindung zu fördern. anfangs wird Kniebeugen alleine erst mal reichen, 4-5 sätze im mittleren wdh-bereich. beinpresse beidbeinig dazu ist quatsch.

seitheben vorgebeugt brauchst du nicht wenn du vorgebeugtes rudern im obergriff und rudern aufrecht machst.

die energie für ein training, gerade für anfänger und leicht fortgeschrittene, ist stark begrenzt. steck sie deshalb nur in übungen die erstmal wirklich was bringen.