Leider nicht gut.
Sieh dir mal meinen Beitrag hier an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=150490

und dann lies dich hier in den Stickys (WICHTIG Threads) ein.
Fang mit dem an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Dann wenn du alles gelesen hast für diesen Plan entscheiden. Reicht mindestens für die ersten 6-12 Monate:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158