Trainingslog / Jugendlicher

[JGBodybuilder]

Lern lieber beim BD richtig aus der Brust zu drücken.

Ich weiß, das kann dauern und frustrieren. Wenn dus aber einmal geschnallt hast, denkst du dir explodiert die Brust nach ein paar Sätzen BD.

Probier im Alltag oft die Brust anzuspannen ohne viel die Arme zu benutzen.

Ich selber mache seit einiger Zeit keine Fliegenden oder Butterfly mehr und merke null Unterschied beim Brustwachstum. Der Unterschied ist nur, dass ich weniger Muskelkater bekomme. Ist doch super

Spanne sie im Alltag schon relativ oft an. Habe gehört man sollte weiter greifen um die Brust zu treffen und versuchen die Hantel zu zerdrücken Klappt leider nicht so gut, bei der letzen Wiederholung.......
Versuche dann die nächsten 4 Wochen mich richtig auf meine Brust beim Bankdrücken zu konzentrieren und falls ich sie dann spüre -> Fliegen die Fliegenden sofort aus dem Plan

Poste dann mal das Training von gestern.

Aufwärmen 8 Minuten
Kniebeugen:
1.Satz 65kg 12 Wiederholungen
2.Satz 70kg 12 Wiederholungen
3.Satz 70kg 7 Wiederholungen
Beim letzten Satz musste ich abrechen
Da ich leider noch keinen Kniebeugen Ständer besitze...
Ausfallschritte
1.Satz 10 Wiederholungen 45kg
2.Satz 8 Wiederholungen 45kg
3.Satz 6 Wiederholungen 45kg / erkämpft...
Bankdrücken
1.Satz 12 Wiederholungen 30kg
2.Satz 9 Wiederholungen 30kg
3.Satz 6 Wiederholungen 30kg
Fliegende
1.Satz 11 Wiederholungen 22kg
2.Satz 8 Wiederholungen 22kg
3.Satz 5 Wiederholungen 22kg
Wadenheben
Unwichtig da ich mehr Gewicht hätte nehmen können und auch mehr Wiederholungen machen könnte.
Leider rutschen mir die Kurzhanteln aus den Händen ://
Kreuzheben
1.Satz 9 Wiederholungen 65kg
2.Satz 8 Wiederholungen 65kg
3.Satz 8 Wiederholungen 65kg
Hier leider auch Probleme die Hantel zu halten.....
Schulterdrücken
1.Satz 12 Wiederholungen 24kg
2.Satz 9 Wiederholungen 24kg
3.Satz 5 Wiederholungen 24kg
Klimmzüge
1.Satz 7 Wiederholungen *neutral*
2.Satz 5 Wiederholungen *neutral*
3.Satz 3 Wiederholungen *neutral*
Crunches
1.Satz 12 Wiederholungen
2.Satz 12 Wiederholungen
3.Satz 12 Wiederholungen
Auf einem Gymnastikball mit Händen nach hinten gestreckt. Weiß nicht mehr wie ich das noch weiter steigern soll.....
Abwärmen 5 Minuten


Alle Beinübungen liefen nicht so gut.
Beim Bankdrücken habe ich den letzten Satz nicht so gut geschaft.

Sonst lief alles eigentlich ziemlich gut