Trainingsplan erstellen - kann mir jemand mit Ahnung helfen?

[Sickovertune]

Lies erstmal die Grundlagen (Signatur)!

Sorry ! Hatte schon paar mal gegoogelt und mir ein trainingsplan zusammengestellt und dann meinten leute das wäre mist. Und jeder hat mir was anderes erzählt. hab mich ganz euphorisch angemeldet und schnell was gepostet.
Danke.