Sorry, aber größeren ****** als den Plan hab ich hier lang nimmer gesehen.

Willst du mir ernsthaft sagen, dass du 3x in der Woche die Brust mit jeweils 9 Sätzen trainierst? Schonmal was von REGENERATION gehört?

Trainierst du auch was anderes außer Brust? Mindestens 30 Sätze Bizeps hätte ich von dir erwartet. Und was hat das mit dem Muskelkater zu tun?

Für Beine geht man ja joggen und Fußball spielen.

Jetzt mal den Sarkasmus und die Bosheit beiseite, ich rate dir dringend, dich hier ordentlich einzulesen. Lese alles was du in die Finger bekommst! Stichworte: Grundlagen für Anfänger, WKM Plan, usw.