Zum Gewöhnen, lt. Trainerbrief, etwa 6 Wochen, und das mit 15 WH und nicht gleich mit KA anfangen.
Training etwa 1 Stunde plus auf- und Abwärmen.

4 Übungen für den Bauch.
und eigentlich nur jeweils eine bis 2 für andere Muskelgruppen???

12 Übungen, je 3 Sätze, ist schon 36 Min pause

hat Dich der Trainer nach Deine Zielen gefragt?
Leider ist es gängige oft, das du nu ralle 6 Monate eine neuen trainingsplan bekommst.

Ich rate Dir, zum WKM Plan, Link wurde Dir schon gegeben oder du gehst auf einen Grundübungsplan auch jeweils ein GK Plan.
mit 15 WH in den ersten 6 W und dann langsam runter auf 12, 10, 8 für jeweils 8 Wochen. Gleiche Übungen, nur der Belastungsparameter wird gewechselt.

Schau Dir die Übungen im Video an und dann setz Dich ruhig mal hin und beobachte, andere Sportler.
Ich habe am meisten durch Erfahrene Mittrainierende gelernt und auch festgestellt, wen höflich gefragt, dann Antwort bekommen und auch Hilfe!!!