Bitte lies die WICHTIG: Threads im Anfängerforum, da steht alles was Du wissen musst (und Du jetzt falsch machst) sauber zusammengefasst drin. Kurze Zusammenfassung: Als Anfänger benötigst Du keinen Split sondern einen Ganzkörperplan, am besten den WKM-Plan. Keine Supplements, bringt Dir noch nichts und kostet nur Dein Geld. Evtl. Eiweißpulver um auf genügend Kal. zu kommen. IMHO ist es nicht so wichtig WAS Du isst, solange es vollwertig und ausgewogen ist, aber Du musst schauen dass Du 300 Kal. Defizit am Tag hast um von Deinem Gewicht runterzukommen. Viel Erfolg!