Hi ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen

[Azu1]

Hey Leute alles klar !
Erst mal ich bin neuling im bereich bodybuilding

zu meiner person ich bin 26 jahre jung 1,87 groß / 105 kilo

und bin jetzt seit 3 wochen und 2 tagen wieder im training und mache diät.

Mein ziel ist es auf ca. 90 kilo runterzukommen und dabei etwas breiter und gut durchtraniert zu sein.

Da ich mich jetzt die lezten wochen viel rein gelesen habe, aber viele verschiedene meinungen gelesen habe in richtung training und diät habe ich mich entschlossen mich hier im forum anzumleden.

Jetzt mal paar daten zu meinem diät-und traningsplan

Ich würde mich freuen wen ihr mir Tipps geben könnt was ich besser machen kann


Ernährung

6:00 Uhr Frühstück


Eiweißshake / (30g)


1 Esslöffel Distel - Walnuss oder leinsamenöl


Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin

9:00 Uhr 2.Frühstück


2 Volkornsemmeln, Käse Wurst, 2 Eier


12:00 Uhr Mittagessen:


nach Wahl Normale Portion (Hand Voll) Fisch Fleisch etc. mit Beilage(n)



Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin)


14:00 Uhr Zwischenmahlzeit:


1 Vollkornsemmel mit Käse

18:00 Uhr Eiweißshake / (30g)


Pre-Workout



Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin)

Pre-Workout unmittelbar nach dem Training / Eiweißshake / (30g)


Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin)


200 g Pute/Hähnchen/Fisch mit Reis o. Kartoffeln (Hand voll)


Eiweißshake / (30g)


1 Esslöffel Distel - Walnuss oder leinsamenöl


auf dem Tag verteilt mind. 3 Liter Wasser


Am wochenede eine handvoll kohlenydrate um den stoffwechsel anzuregen

Trainingsplan

Montag / Brust Bizeps

Dienstag / Rücken Trizeps

Mittwoch / Nacken schulter

Donnerstag / Beine


Freitag Samstag Sonntag Regenerierungsphase


ich hoffe ich kriege viele feedbacks.

[Mister1986]

Bitte lies die WICHTIG: Threads im Anfängerforum, da steht alles was Du wissen musst (und Du jetzt falsch machst) sauber zusammengefasst drin. Kurze Zusammenfassung: Als Anfänger benötigst Du keinen Split sondern einen Ganzkörperplan, am besten den WKM-Plan. Keine Supplements, bringt Dir noch nichts und kostet nur Dein Geld. Evtl. Eiweißpulver um auf genügend Kal. zu kommen. IMHO ist es nicht so wichtig WAS Du isst, solange es vollwertig und ausgewogen ist, aber Du musst schauen dass Du 300 Kal. Defizit am Tag hast um von Deinem Gewicht runterzukommen. Viel Erfolg!