So ich hab grad nochmal gelesen. Ich gehe nur vertikal hoch und runter. Den Bogen mach ich nicht, obwohl rippetoe das ja empfiehlt. Ich werde es morgen so ausprobieren und berichten.

Zusätzlich noch zur Klärung: die schmerzen betreffen nur die eh schon angeknackste rechte bizepssehne.