3er Split wobei ich keine festen Tage habe wo ich z.b nur Beine mache oder Arme etc pp Ich machs davon abhängig wie ich mich fühle.Wenn aber alles stimmt habe ich halt meinen Plan.Möchtest du das ich dir aufschreibe was ich wann mache?
Ich hab auch mal Tage da bekomme ich gar nichts gebacken für manche Muskelgruppen.
Ernährungsplan,hab ich keinen.
Ich achte einfach auf meine Ernährung
Klappt auch sehr gut.Zähle Kalorien was für mich einfacher ist.Hab ******* Arbeitszeiten.Kann nicht nur für mich kochen etc pp.Bisschen schwer halt.
Hier mein Plan: http://www.wikifit.de/trainingsplaen...-trainingsplan
Habe ich ein wenig abgeändert aber sonst gleich.
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Zitat von alphatec
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