mein ernährungsplan (verbesserungsvorschläge)

[builderben]

ok hol ihn mir mal,
ja ich weiß aber passt der jetzt wo ich in nochmal gepostet habe

[simme]

Bin 17 Jahre alt, trainiere bereits seit 1 Jahr, hab schon gute erfolge erzielt hier mal mein ep,
die kcal passen für mich bin in der massephase
sind ca. 3400cal
soll ich hier jetz noch omega 3 kapseln einfügen?
welche supps kann ich noch einfügen?
ich hab auch an gelenknährstoffe gedacht da mir die gelenke whetun ? am extremsten ist es beim seitheben

1. 200g Haferflocken+75g Rosinen+300ml Milch 1,5%+20g whey
2. 150g Körniger Frischkäse+1 Apfel+1Banane
3. 150g Hänchen+150g Brocoli+125g Reis/oder 400g Kartofeln ca.
4. 100g vk Brot+40g erdnusbutter
Nach training Post workout shake (30g whey, 50g maltodextrin)
5.150g Fisch (Thunfisch, lachs, garnelen,was gibts noch??)+125g Reis/oder 400g Kartoffeln ca.
6.250g Magerquark+großer salat + 20ml leinöl

Nährwerte fehlen
Frühstück finde ich immernoch zu viel
wie weit vorm Training liegt die Mahlzeit davor?
normale Erdnussbutter würde ich durch Ernussmus ersetzen wegen gehährteten Fetten
Gemüse kommt viel zu kurz
50g Malto sind zu viel für dich mMn

[builderben]

heute abend rechne ich nochmal alles aus und poste ihn dann
die mahlzeit liegt ca. 2 stunden davor

[EISENVETERAN]

Hering steht dort im kuehlregal im glas.
Es gibt auch forelle in 150gr.Packungen,auch viel o3(kuehlregal)
Dosen:sardine,makrele,hering