Martins Trainingsblog

[FyD]

Aaaaaaaaaaaaalter

hab noch nie so einen riesigen TP gesehen, wtf

[Maddin1337]

So um vorhab was zu sagen, ich werde keinen WKM machen.
Alle die jetzt trotzdem weiter gelesen haben bitte ich um Meinungen bzw Hilfe:

Um ein wenig das Volumen rauszunehmen will ich meinen Split bisschen aufteilen. Es soll weiterhin ein 3er bleiben mit der Aufteilung Brust Schulter Bizeps
Rücken Trizeps
Beine

Montag will ich die gesamte Brust komplett ausreizen. Dazu für die Schultern nur noch Schulterdrücken und Schulterheben für den Nacken.
Dienstag will ich den Rücken mit Übungen wie Klimmzügen etc trainieren.
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag will ich die obere Brust fokussieren und die Schultern mit Seitheben und Frontheben trainieren
Freitag will ich den Rücken mit Ruderübungen trainieren.
Samstag Ruhetag
und Sonntag das Beintraining.

Habe jetzt noch keine konkreten Übungsvorstellungen aber das kommt denke ich noch. habe ja auch noch ca eine Woche bis ich den TP dann anfangen werde. Was haltet ihr davon?
Generell wollte ich ca:
3 Übungen Brust
2 Übungen Schultern
1 Übung Bizeps
1 Übung Bauch

3 Übungen Rücken
1 Übung hintere Schulter
1 Übung Trizeps
1 Übung Bauch

und Beine:
Kniebeugen oder Hackenschmidt
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend

was haltet ihr davon oder ist das immer noch zu viel Volumen oder komme ich langsam auf den "richtigen Weg"?

Danke im Voraus für alle Antworten

[*Tiger91*]

was haltet ihr davon oder ist das immer noch zu viel Volumen oder komme ich langsam auf den "richtigen Weg"?

Volumen ist geringer aber trotzdem bleibt ein 3er für dich Käse.

Somit letzter Post und den hier von mir:

[Maddin1337]

Brust Beine Trizeps von eben:
Bankdrücken:
20 Kg x 20 Wh x 2 Sätze Aufwärmen
60 Kg x 5 Wh
65 Kg x 5 Wh x 4 Sätze

Schrägbankdrücken
26 Kg x 10 Wh
28 Kg x 7 Wh
28 Kg x 6 Wh

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
25 Kg x 10 Wh

Dips
13
11
10

Hackenschmidt Kniebeuge
45 Kg x 12 Wh
50 Kg x 12 Wh x 2 Sätze

Beinpresse
150 Kg x 12 Wh
150 Kg x 12 Wh
155 Kg x 12 Wh

Trizeps am Kabelzug Sz (8 Weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8 + 8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
90 Kg x 10 Wh
95 Kg x 10 Wh
95 Kg x 8 Wh

Training abgebrochen war voll im ***** nach den Beinstreckersätzen. Beinbeuger also ausgelassen.
-> ab in die Umkleide, hingesetzt, ab aufs Klo. Glaube wenn da nicht die Putzkraft am telefonieren gewesen wäre hätte ich mich übergeben.
-> muss ich mal beobachten aktuell schiebe ich es auf das nicht vorhandene Frühstück vorm Training, hatte heute nur 25 gr Traubenzucker 100 ml Milch und 3 gr BCAAs vorm Training.
Abgesehen vom frühen und schnellen Ende ein gelungenes Training

[Maddin1337]

Bauch Wadentraining von heute:

Situps 50 Wh x 5 Sätze

Seitliche Bauchmuskeln
25 Wh
+5 Kg x 20 Wh x 2 Sätze

Beinheben
20 Wh x 3 Sätze

Situps mit Gewicht
+10 Kg x 15 Wh x 3 Sätze

Wadenheben sitzend
80 Kg x 15 WH
85 Kg x 12 WH
90 Kg x 10 WH
95 Kg x 8 WH
100 Kg x 5 Wh + 1 Wh

Ganz zufrieden mit dem Workout. Denke ich werde jetzt versuchen die 100 Kg auf allen Sätzen zu festigen bevor ich weiter erhöhe

Dazu kurz was ich heute gegessen habe und was ich noch vor habe zu essen:
8:30 550 ml Milch, 150 gr Weider Giant mega Mass
9:30-13:00 1 Apfel 1 Banane (jeweils in den Pausen)
13:00 1 125 gr Haferflocken 200 ml Milch
13:45 25 gr Traubenzucker, 100 ml Milch 5 gr BCAAs
15:30 100-200 gr Nudeln mit Ketchup
16:30 300 gr Karotten + 1 Apfel
18:00 200 gr Körniger Frischkäse + 285 gr Mais + 1 Dose Thunfisch
21:00 500 gr Magerquark + 25 gr Kakaopulver

So hab jetzt keine Nährstoffe parat aber müsste hinkommen mit meinen Zielen von 4.500 Kcal 200 gr EW 400 gr KH und 100 gr Fett. Wenn meine App am Ende sagt da fehlt noch was gibts noch iwas was ich grad so im Kühlschrank finde.
Dazu ca 4 l Wasser. Morgen gehts wieder an den Rücken Denke ich nehme mal wieder Kreuzheben rein

[Maddin1337]

Rücken Schultern Bizeps

5 Min Radfahren zum Aufwärmen
Klimmzüge
14
11
10
Latzug weit
85 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Rudern Seilzug
65 Kg x 10 WH
70 Kg x 10 WH x 2 Sätze

KHRudern
32 Kg x 10 WH
34 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Leider kein Kreuzheben da beide Racks und die großen Langhanteln besetzt waren und die Leute auch noch viele Sätze geplant hatten..

Military Press
30 Kg x 12 WH
32,5 Kg x 11 WH
35 Kg x 9 WH
37,5 Kg x 6 WH

Hab erst Ende des ersten Satzes gemerkt das die LH wohl doch keine 20 KG wiegt und ich deshalb mehr WH schaffe.. Musste auch reinheben wie beim Reißen/Stoßen? (Hab ka aber hoffe ihr wisst was ich meine ) da wie gesagt alle Racks belegt sind und der höchste Ständer bei McFit mir ungefähr bis zum Brustbein geht

Schulterheben Kh
32 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Seitheben KH
10 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Curls Kabelzug
15 Kg x 15 WH
20 KG x 12 WH x 2 Sätze

Scottcurls
25 Kg x 12 WH
30 Kg x 10 WH
32,5 Kg x 10 WH

Reverse Butterfly
50 Kg x 12 WH
55 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Training war gut Nur schade das kein Rack mehr frei war und ich die Militarys mit ner leichteren LH gemacht habe und kein Kreuzheben machen konnte.. Morgen mal kein Training da ich bereits Morgen Wochenende habe und dann nach Hause fahre und mir McFit um 20 Uhr nicht antuen werde Geht also Freitag mit Brust/Beine/Trizeps im anderen Studio weiter. Samstag plane ich ne KfA Analyse von McFit zu machen um mal zu sehen wo ich grad so stehe Weight gainer ist schätzungsweise halb leer..

[Maddin1337]

So Brust Beine Training von heute, habe mal immer eine Übung Brust dann eine im Wechsel gemacht. Fand ich ganz gut

Bankdrücken
20 Kg x 20 WH x 2 Sätze Aufwärmen
65 Kg x 5 WH x 4 Sätze
65 Kg x 6 WH x 1 Satz

Beinpresse (Leider ne andere mit nem anderen Winkel :/)
150 Kg x 10 WH x 3 Sätze
160 Kg x 10 WH x 1 Sätze

Schrägbankdrücken
25 Kg x 12 WH
25 Kg x 11 WH
25 Kg x 10 WH
(Leider nur 25 da hier die Schritte anders sind und ich keine hatte der mir beim reinheben der 27,5er helfen konnte :/ )

Beinstrecker
85 KG x 12 WH
90 Kg x 12 WH
95 Kg x 10 WH

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 WH x 3 Sätze
Dropsatz:
35 Kg x 10 WH -> 25 Kg x 10 WH -> 15 Kg x 15 WH

Beinbeuger
50 Kg x 12 WH x 3 Sätze
(Hier geht leider nur bis 50 Kg dafür die Wiederholungen langsamer ausgeführt)

Dips
14 WH
+ 5 Kg x 10 WH
+ 5 Kg x 8 WH
(Endlich mal den Schritt gewagt und Gewicht dazu genommen hat ganz gut geklappt und mir gefallen. Man merkt die 5 Kg aber deutlich )

Ausfallschritte
15 Kg je Seite x 8 WH x 2 Sätze

Trizeps am Kabelzug ( 8 weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
50 Kg x 8 + 8 x 3 Sätze
(Auch hier 50 Kg das Maximum dafür aber langsamer und sauberer ausgeführt. Hat auch ordentlich gebrannt

Zuletzt dann noch Überzüge
25 Kg x 12 WH
27,5 Kg x 12 WH
30 Kg x 12 WH

Dann noch auf die Waage: 82,5 Kg (+0,5 Kg und das KfA Messgerät für die Hände hier ausm Studium wieder gemacht: 6,9 %.
Mal sehen was morgen das Ding bei McFit sagt und wie die Differenz ist. Bin ganz zufrieden mit dem Training Vor allem bei den Fliegenden hab ich die Brust gut getroffen und es sah einfach hammer aus wie man die Fasern sehen konnte und wie die Adern in Brust Arme und Schulter zur Geltung kamen

Morgen Mittag ist dann Rücken Schultern und Bizeps dran

[Maddin1337]

Rücken Schultern Bizeps von heute:

5 Min Laufband 12 KmH

Klimmzüge
15
9 (+3)
9

Military Press
35 Kg x 10 Wh
40 Kg x 8 Wh
40 Kg x 8 Wh
35 Kg x 7 Wh

Latziehen weit
90 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Rudern Kabelzug
70 Kg x 10 Wh
75 Kg x 10 Wh x 2 Sätze

Schulterheben Kh
34 Kg x 10 Wh x 2 Sätze
34 Kg x 12 Wh

KhRudern
34 Kg x 10 Wh
36 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Seitheben
9 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Curls am Kabelzug
20 Kg x 15 Wh
25 Kg x 10 Wh x 2 Sätze

Scottcurls
35 Kg x 10 Wh
40 Kg x 9 Wh
40 Kg x 8 Wh

Reverse Butterfly
55 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Seit und Frontheben hat gebrannt wie Hölle aber war gut Alles gut getroffen und stellenweise leichte Steigerungen drin Morgen sofern es nicht nach Hause geht Bauch + Waden

[Maddin1337]

So Brust Beine Trizeps von Heute:

Aufwärmen 5 Min Laufband

Bankdrücken
14 Kg x 20 Wh Aufwärmen
16 Kg x 20 Wh Aufwärmen
28 Kg x 8 Wh
30 Kg x 8 Wh
32 Kg x 8 Wh

Kniebeugen
50 Kg x 10 Wh
70 Kg x 8 Wh
80 Kg x 6 Wh
Hab Kniebeugen mal wieder frei gemacht. Treffe da deutlich besser den Muskel. Leider im letzten Satz ein wenig versagt.. Nächstes mal besser.

Schrägbank
26 Kg x 10 Wh
28 Kg x 8 Wh
28 Kg x 6 Wh

Beinpresse
165 Kg x 10 Wh
180 Kg x 10 Wh
195 Kg x 8 Wh

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh Dropsatz

Dips
15 Wh
15 Wh
12 Wh
Leider wieder ohne Gewicht da ich es nicht eingesehen habe mir für 40 Euro nen Gürtel bei Body-Attack zu kaufen.. Werde mir wohl Ende November einen bei Amazon bestellen für 20 Euro, bis dahin muss ich mich mit Dips ohne Zusatzgewicht begnügen.

Trizeps ( 8 weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 KG x 8 Wh + 8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
95 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Beinbeuger
60 Kg x 12 Wh
65 Kg x 8 Wh
60 Kg x 8 Wh

Habs in diesem Training mal ausprobiert die Brust zwischen den Sätzen anzuspannen, vielleicht war es Einbildung aber der Pump am Ende war deutlich besser als sonst. Denke das werde ich jetzt öfter machen.
Dazu wieder gewogen: 83,7 Kg, also + 1,2 Kg diese Woche KfA gleich geblieben denke ich, Definition und Vaskularität besser geworden. Mal sehen ob ich die 90 Kg dieses Jahr noch knacke. Gainer geht leider zu Neige aber ich suche jetzt nach Rezepten um mir für Ende November-Januar selber einen zusammenzustellen. Morgen Rücken/Schultern/Bizeps

[Maddin1337]

So hier das Brust Beine Trizeps Training von Heute:

5 Min Laufband

Bankdrücken
14 Kg x 20 Wh x 2 Sätze Aufwärmen
30 Kg x 8 Wh
32 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Kniebeugen
70 Kg x 8 Wh
80 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Schrägbankdrücken
28 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Beinpresse
180 Kg x 8 Wh
195 Kg x 8 Wh
210 Kg x 8 Wh

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 2 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh

Dips
15 Wh
+ 5 Kg x 10 Wh x 2 Sätze
Hab hier ne Kh zwischen die Füße genommen bisschen ungewohnt aber bis ich nen Gürtel hab ne ganz gute Alternative.

Trizeps am Kabelzug (8 weiter UG, 8 enger OG)
55 Kg x 8+8 x 3 Sätze

Beinstrecker
95 Kg x 8 Wh
100 Kg x 8 Wh
105 Kg x 8 Wh

Training war gut. Obwohl ich anfangs leichte bedenken hatte da ich dachte das ich mir beim Bowlen am Samstag ne Zerrung in der Schulter geholt hab. Hab davon aber nichts gemerkt weder beim Aufwärmen noch beim Trainieren noch im Nachhinein also scheint es wohl ein Fehlalarm gewesen zu sein

Gestern Abend mal just for fun meine Wade gemessen: ca 36.5-37 cm. Also so 1-2 cm gewachsen seit der letzten Messung
Morgen gehts dann weiter mit Bauch und Waden