ja doch denke so viel Eiweiß (160-200g) nehme ich sicher nicht zu mir :/
da muss ich noch schrauben

Das ist ja nicht der Trainingsplan sondern nur ein paar Randdaten zum Vergleich... wie gesagt bin selber sehr unzufrieden mit den Pfeifen im Studio aber die wissen halt nix oder dürfen (Verletzungsgefahr?) nichts anderes empfehlen..
Somit mach ich jetzt halt ein Jahr fast nur Arme^^ Argh! Und ich zahl 70 Euro dafür!


3500kcl? krass.. hatte mit einer Formel grad 2400 als grundumsatz und 2900 als Gesamtumsatz berechnet (mit einem modifizierten Formel für BMI 30+)

Kann das so passen?


Arzt war ich (leider) schon viel zu viel.. das waren ja die Honks die 1800kcl vorschlagen^^ Schilddrüse ist alles Ok. aber Insulinresistenz :/ schlechte Ernäherung halt früher... Tipss bei sowas?!


Langsam steigern!? Kann man das "zurücksetzen"? Wie denn das? Ist das auch in den Stickies? Hatte ich eigentlich schon gelesen, was hab ich denn da übersehen?